Fundamentos básicos para melhorar a POSTURA. Eixo centralizado.

Neste texto, vai uma dica interessante sobre como se posicionar em pé.

Mas, antes de tudo, é preciso parar em pé, ficar por alguns segundos se observando e notar como e onde se descarrega o peso do corpo nos pés.

Primeiro é importante entender o padrão que se adota habitualmente para depois trazer uma correção ou mudança.

Ao ficar em pé é importante que a descarga de peso seja centralizada e as forças desse peso sejam bem distribuídas em 3 pontos principais dos pés.

Esses pontos formam o triângulo dos pés.

Esses pontos de contato são: a cabeça do primeiro metatarso, cabeça do quinto metatarso e o calcâneo.

Cabeça do primeiro metatarso, fácil de localizar, é um osso que acompanha o dedão do pé; o quinto metatarso acompanha o dedinho do pé; e o calcâneo é aquele osso que compõe o calcanhar (região mais posterior do pé).

Desta forma, se o eixo do corpo, essa linha que passa pela imagem (figura 1 e 2), está à frente, a descarga naturalmente irá ser mais nos dedos dos pés.

E caso o eixo esteja mais deslocado para trás, o peso irá mais pontualmente nos calcanhares.

Quando o eixo está mais para frente ou mais para trás, a descarga do peso fica mais localizada, assim, sempre as mesmas estruturas recebem a pressão, há uma "falha" na distribuição da carga do corpo nos pés.

Se ao ficar em pé isso acontece sempre, quando for andar irá manter o mesmo padrão. E isso também vai acontecer em qualquer ação motora que o indivíduo for realizar, como, por exemplo, correr, subir e descer escadas,  praticar atividades físicas, etc.

Ao manter sempre o eixo deslocado à frente (figura 2), há um desequilíbrio tônico dos músculos e neste caso os dedos dos pés reagem e "agarram o chão" para manter o corpo estável (ao longo da vida, deformidades nos dedos podem surgir,  chamados de dedos em garra).

Outra reação natural do corpo com o eixo à frente é uma tensão exagerada na região posterior da coluna, posição que favorece a dores lombares, pressão abdominal aumentada e fraqueza abdominal na sequência.

O eixo à frente favorece uma maior pressão na parte da frente dos pés o que pode ocasionar facilmente dores e inflamações nesse região.

O corpo mantém o equilíbrio, ele vai "dando um jeito " de compensar e se adaptar.

O problema é que ao longo do tempo grupos musculares, ligamentos, fáscias,  articulações, nervos e vasos sanguíneos são comprimidos e/ou sobrecarregados, gerando lesões, inflamações e até mesmo deformidade ósseas (como no caso dos dedos em garra).

Muitas dores lombares são aliviadas simplesmente ajustando o eixo ao centro.

Quando o eixo está à frente as fáscias e os músculos "entendem que o corpo vai cair para frente " e, como uma reação de compensação e proteção, aumentam a tensão posterior para que isso não aconteça.

Essa tensão "freia" o corpo e não deixa ele cair para frente. Criar a consciência do eixo centralizado faz uma distribuição de carga mais harmônica,  facilitando a organização postural, com menos compensações e competições entre os grupos musculares.

Nesta posição há, também, um menor gasto energético para se manter em pé,  pois as grandes massas (cabeça, caixa torácica e pelve) estão empilhadas, ou seja, devidamente alinhadas. Isso é uma questão física, massas alinhadas são mais fáceis de ficarem em equilíbrio com a ação da gravidade atuando.

Agora, fique em pé, observe onde você descarrega mais seu peso.

Depois disso, faça uma oscilação do tronco à frente, sinta como a descarga vai para os dedos. Agora, oscile para trás e note como a descarga vai para seus calcanhares.

Faça isso várias vezes, se conscientize o que é estar à frente e o que é estar para trás.

Quando isso estiver bem claro, busque o ponto mais central, vá pela sua sensação, se tiver dificuldade pense que o centro é o meio do caminho.

Você já sabe o que é o eixo para frente e para trás, aos poucos deixe a amplitude da oscilação menor, encontre o seu centro, distribuindo seu peso no triângulo dos pés (apoio na cabeça do primeiro metatarso, na cabeça do quinto metatarso e calcâneo, figura 3 e 4).

Cargas bem distribuídas contribuem para uma harmonia corporal e consequentemente,  uma melhor POSTURA.

Texto: Carla Luchiari. Fisioterapeuta Osteopata.