AFINAL, O QUE É LPF E PARA QUE SERVE?

LPF é um treinamento postural e respiratório.

Os benefícios do LPF (LOW PRESSURE FITNESS) são muitos. De problemas de coluna à questões de incontinência urinária, dores de cabeça e intestino preguiçoso.

Como isso é possível?

As indicações abrangem uma gama enorme de problemas, pois o método atua, simplesmente, no maior órgão do corpo (a fáscia) e, também, em um músculo extremamente importante: o diafragma.

Fáscia, para quem ainda não sabe, é considerado um órgão e é o maior que temos.

É um tecido que recobre e percorre os músculos, em todas as suas camadas,  nervos, vasos sanguíneos e órgãos. Faz uma conexão entre as partes do corpo,  justificando o conceito de corpo integrado e corpo unidade.

A respiração é uma ênfase dada durante a prática,  onde o diafragma é mobilizado e alongado.

Aí também está um ponto crucial do método, o diafragma tem ligamentos diretos ou indiretos com todas as vísceras, assim, a cada ciclo respiratório provoca uma mobilização e um reposicionamento visceral.

Isto explica porque AUXILIA no tratamento de refluxo esofágico, intestino preguiçoso, cólicas menstruais e incontinência urinária por esforço.

A prática regular e sistematizada das posturas, dos movimentos e respirações geram repercussões no corpo como um todo, como já mencionei acima, o LPF, atua no sistema fascial (fáscia, um tecido conectivo, como se fosse uma roupagem, que une todas as partes do corpo, como; músculos, articulações, vísceras, nervos e etc).

Durante a prática, as posturas, juntamente com os movimentos e respirações provocam uma liberação neuro miofascial ativa, isso repercute de maneira positiva na postura e na melhora de dores na coluna e articulações.

Na prática, a força feita é em descompressão, vetores de forças em oposições provocam aumento do comprimento e da largura das estruturas do corpo. Por isso, é uma metodologia que, quando bem aplicada, tem grandes indicações para vários problemas de coluna, como por exemplo:

- Hérnia de disco lombar, 

- Hérnia de disco cervical,

- Torcicolos de repetição,

- Inflamações no nervo ciático,

- Artroses.

- Dores de cabeça do tipo tensional

Além disso, a ativação dessas rotas miofasciais levam à estimulação dos músculos do abdômen (transverso do abdômen e oblíquos) e também do assoalho pélvico. Isso, favorece no fechamento da diástase abdominal, no tratamento da IUE (incontinência urinária por esforço), auxilia na preparação da gestante para o parto e acelera a recuperação no pós parto.

O treinamento postural LPF leva a uma regulação do tônus basal dos músculos, isso favorece ao alívio de tensões musculares e também a normalização da PIA (pressão intra abdominal).

Esses são mais motivos para ajudar na reabilitação da diástase abdominal e da  incontinência urinária por esforço.

O trabalho respiratório constante, inspiração em um tempo e expiração em dois tempos (se a inspiração é em 1 segundo a exalação deve ser em 2 segundos,  ou seja, a exalação sempre deve ser o dobro do tempo da inspiração) leva á ativação do sistema parassimpático, este responsável pelo estado de calma, tranquilidade, por tomadas de decisões mais eficientes e certeiras.

Bastam 10 minutos para esses efeitos acontecerem no organismo.

Sendo assim, é um grande aliado para combater a ansiedade e estresse.

E me diga, hoje em dia, quem não sofre de uma mente acelerada e ansiosa?

O LPF chama muita atenção por associar durante a prática exercício hipopressivos, realizados juntamente com as posturas e os movimentos.

Os exercícios hipopressivos provocam um

alongamento no diafragma e uma ativação dos músculos da faixa abdominal e pélvica,  contribuindo para a redução de medida da cintura, existem relatos de diminuição de até 12 cm da circunferência abdominal.

O exercício hipopressivo também é conhecido como vácuo abdominal.

Na execução do vácuo há redução da pressão intra abdominal e uma mobilização das vísceras da cavidade torácica e abdominal. Essa mobilização visceral é responsável por auxiliar no processo digestivo e funcionamento intestinal.

O diafragma funciona como um pistão, assim, cada ciclo respiratório faz um bombeamento nas vísceras, vasos sanguíneos e linfáticos.

Esses efeitos são potencializados com o vácuo abdominal.

Desta forma, favorece ao melhor funcionamento:

- Sistema circulatório

- Sistema linfático (melhora da drenagem linfática).

*Mulheres, acreditem, é uma drenagem excelente para as inconvenientes celulites e inchaço pré menstrual!!

Com a ênfase no trabalho diafragmático é claro que há uma melhora na capacidade respiratória.

O treinamento trás grandes mudanças positivas, mas esses benefícios só são possíveis com uma PRÁTICA REGULAR, com um profissional ESPECIALIZADO no método e com DISCIPLINA POR PARTE DO ALUNO de realizar em casa 5 min por dia.

Geralmente, recomendo uma aula por semana e 5 minutos por dia, mas em alguns casos 2 X por semana, isso é uma questão individual.

Em uma grande maioria os benefícios começam surgir com 3 meses de prática, 6 meses esses benefícios já são aparentes e visíveis,  em 12 meses há uma grande transformação na postura e na qualidade de vida.

Um detalhe importante do LPF, o vácuo abdominal é  responsável apenas por 20% dos benefícios do método.

As posturas e os vetores de força que o indivíduo faz durante a prática é o grande responsável pelas maiores mudanças, o vácuo é um potencializador.

E você, vai começar quando a praticar?

Lembre-se: é importante ter um acompanhamento de um profissional especializado no método.

* Importante!!

Fazer somente vácuo abdominal NÃO É LPF!!

Dúvidas, é só deixar a sua pergunta aqui!!

Texto por Carla Luchiari.

Fisioterapeuta Osteopata

Formação em métodos posturais, dentre eles LPF